冷えは「万病のモト」というくらい、放置しておくと、

頭痛、腰痛、肩こり、生理不順、肌荒れなど

さまざまなからだの不調を引き起こすといわれています。

日ごろから予防を心がけておくことは、健康維持につながります。

冷えを予防するには、からだを内側から温め、血行をよくし、

自律神経をきちんと機能させておくことも大切です。

具体的には以下のことなどを心がけましょう。

からだを温め、血行をよくする食事をとる

からだを冷やすような冷菓や、

栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などの食べ物は控え、

ビタミンE、C、B₁、パントテン酸、良質のタンパク質などを積極的にとりましょう。

• ビタミンE……抹消の血管を拡張させて血行をよくし、女性ホルモンの分泌を調整　　　　　　　　　　ウナギ、アーモンド、落花生、卵黄など。
• ビタミンC……貧血予防になる鉄分の吸収を促進し、毛細血管の機能を保持　　　　　　　　　　　　　かんきつ類、緑黄色野菜など。
• ビタミンB₁……代謝を促進し、からだを動かすエネルギーを産生する　　　　　　　　　　　　　　　豚肉、大豆、卵など。
• パントテン酸……代謝を促進し、自律神経を活性化させる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レバー、大豆など。
• 良質のタンパク質……熱エネルギーとなり、神経機能を保持する　　　　　　　　　　　　　　　　　大豆製品、魚など。

もうひとつ大切なのが筋肉量をアップです。

• 1日30分以上歩きましょう。
• 脚には一般的に全身の約７割の筋肉が集中しているので、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特に下半身を動かすストレッチやスクワット運動などの　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉トレーニングなどは効果的です。
• 適度な運動は筋肉量アップとともに、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自律神経の機能を高める効果があるので、習慣にしましょう。