腰痛ストレッチ

2020.01.30 ブログ

こんにちは(^^)/

昨日、今日ととても暖かいですね♪

でも、この時期に暖かくなるとギックリ腰・寝違え症状が多くなります(>_<)

寒い日は筋肉が固まってしまっているのに、急に暖かくなると固まった筋肉のまま

動き回ってしまうので、その時に痛みを生じてしまうのです。

なので、今回は腰痛予防にストレッチをご紹介いたします！！

ストレッチングする際は息を止めずに、ゆっくり動かすようにします。勢いをつけないように注意しましょう。

1.　足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて腰を反らせます。
2.　同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。

ストレッチング②　背筋

1.　仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
2.　膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。
ストレッチング③　おなか

1. 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れて腰を反らせます。
2. 息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。
ストレッチング④　太もも

＜前側の筋肉のストレッチング＞

1. 片膝を立て、もう片方の足を後ろにひいて、前に出した太ももの上に手をのせます。
2.　膝に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、太ももの裏側の筋肉を伸ばします。
3.　片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様にストレッチングをおこないます。
ストレッチング⑤　背骨の前屈/後屈

1.　椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
2.　はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。
3.　次に胸を張るように腰を前に反らせます。
4.　息を止めずにゆっくり繰り返してください。

いかがでしょうか？

そんなに難しくないストレッチだと思うので、出来るだけ毎日時間を見つけてやってみてください!!