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肩周りのストレッチ

2020.04.13 ブログ

こんにちは!(^^)!

 

今日は前回からの続きで

在宅ワーク等で動く事が少なくなってしまい

首・肩周りが凝り固まってしまった方へおススメの

ストレッチをご紹介いたします!!

 

モデルは新入社員の小菅先生です(^-^)

まずは首のストレッチです。

左首を伸ばす時は、

後ろで右手で左手首を掴み、右手を右斜め下に引っ張りながら

首を右に倒します。

 

手を後ろで引っ張ることで、より首・肩の筋肉がストレッチされます。

10秒くらいゆっくり呼吸をしながら伸ばしてください。

反対も同じように伸ばします。

 

次は、手を前で組んで前方に伸びしていきます。

同時に出来るだけ背中を丸めていきます。

手は前方に、背中は後方に引っ張り合いっこをするイメージです。

5秒で息を吐きながらゆっくり伸ばしましょう。

 

次は、手を後ろに組んで胸を張るように後ろに引っ張りながら

出来るだけ手を上に挙げていきます。

胸を開くように5秒くらいで息を吐きながら伸ばしましょう。

 

次に、左手を斜め右上に突き上げていきます。

脇の下から身体の横が伸びているのを確認しながら伸ばして下さい。

この時に腕が顔の前にならないように、腕は耳の横につけるような

イメージで行ってください。

 

 

以上、簡単にできる4つのストレッチをご紹介致しましたが、

無理のない範囲で行ってください。

無理をして伸ばそうとし過ぎると逆に筋肉を傷めてしまうこともあるので

注意しましょう。

 

 

 

 

また、当院はコロナ対策として

出勤スタッフの検温を朝と昼に行い

体調管理をしております。

 

院内は定期的に換気を行っております。

 

治療者は

治療前の消毒、治療後のベットの消毒を行なっております。

 

可能な限り、コロナ対策をこれからも行ってまいります。

今後とも何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m

 


 

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